Chakra's Ontspanningstechniek

 

 

 

 

 

                                                     

      Deze oefening heft stress op en helpt de Chakra's op natuurlijke wijze

in balans te brengen,

zodat u in een toestand van harmonie komt.

Je kunt de oefening elke dag doen, als je wilt.  

Zelfs als je lichaam ziek is, kun je deze ontspanningsoefening

proberen te doen, want je energie niveaus zullen erdoor toenemen.

Zorg dat je voor ongeveer 30min niet gestoord wordt.

Spreid een deken uit op de grond en ga plat op uw rug liggen me de

voeten iets uit elkaar. Steun eventueel de lichaam met kussen.

Deze instructies kunnen ook opgenomen worden en dan afdraaien,

of mooie zachte muziek opzetten.

 

Sluit de ogen, haal een paar keer diep maar rustig adem.

 Haal diep adem en bij uit ademen,

adem je de gevoelens van stress,

pijn en beklemming uit.

Doe dit ongeveer 3x.

 

         Ga nu op reis door uw lichaam, te beginnen bij uw rechter voet.

Ontspan deze, richt de ontspanning dan tot aan de knie,

dan tot aan de heup, ontspan elk deel, spier voor spier.

 

Doe hetzelfde met uw linkervoet en been.

 

Ontspan de billen, geslachtsorganen, buik en onderrug.

Ontspan diep in je lichaam: je Zonnevlecht (2e chakra)

hart (4e chakra) en longen.

Voel de ontspanning als zachtheid en warmte door uw

lichaam verspreiden.

 

Visualiseer alle wervels in je ruggengraat als toetsen van je pc.

Je begint onderaan en laat elke wervel ontspannen op zijn

plaats komen, alsof je zachtjes een toets met de

 vinger indrukt.

Ga zo omhoog tot in je nek, voel hoe golven van

ontspanning over je heen spoelt.

Misschien kun je kleuren zien in je innerlijke visie.

 

Voel je armen en handen slap en zwaar worden,

 naarmate je meer ontspant.

 

Beweeg zachtjes je hoofd heen en weer om langdurig

vastgehouden spanning in de nek los te laten.

 

Ontspan alle spieren van het gezicht en schedel,

laat de activiteiten in je hersenen trager worden.

 Voel de ontspanning.

 

Geniet van de zachte muziek of van de opgenomen woorden,

probeer niet in slaap te vallen.

Handhaaf ongeveer 20min een toestand

van ontspannen wakkerheid.

 

Begin langzaam dieper te ademen,

haal dan 1x heel diep adem,

visualiseer de adem vol genezend gouden licht,

dat elk deel van je lichaam raakt,

zowel binnen en buiten je lichaam.

 

Strek de armen en benen,

kom op deze manier langzaam terug in de werkelijkheid.

Open langzaam de ogen,

 kom rustig aan overeind,

blijf nog even rustig zitten.

 

Waardeer de nieuwe IK,

met gebalanceerde

Chakra’s en ontspannen lichaam.